[...] TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie wyliczam [...]
Witam, Znalazłem dietę masową dla osoby o wadze 75 kg i wzroście 187 cm czyli mniej więcej tyle co ja. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym "rosnąć". Jak na razie nie stosuje żadnej diety więc chyba nie potrzebnie zakupiłem Gain bolic 6000... Proszę o ocenę tej diety i ewentualne opinie, rady. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE [...]
Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]
Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów. Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie [...]
[...] miód, banan) B – 66 T – 50 W – 199 2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy) B – 66 T – 41 W – 104 3. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko B – 29 T – 40 W – 78 ------ TRENING------ 4. Carbo + odżywka białkowa B – 70 T – 4 W – 79 5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko B – [...]
[...] ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po treningu): 100g ryżu/makaronu [...]
Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]
Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]
[...] 2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z wedlina,serem,pasztetem+ogorek/salata i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swini 5.16:30-gotowany makaron+mleko 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem [...]
[...] w tej chwili 2'600, docelowo 3'000 - 3'100 Dieta bazuje na: Białko: Pierś z kurczaka, jaja, twaróg półtłusty, serki wiejskie, w ostateczności WPC. Węgle: Owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki- jak mam czas Tłuszcze: Oliwa z oliwek, jaja, Suplementacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ca2d43e4824505a52e000b466710b4.jpg Monohydrat 5g ed [...]
Witam czy bedzie dobra dietka na mase przy wadze 80 kg? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 70g 2 jajka cale kurze Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki [...]
Cześć.Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki [...]